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高考生,你被焦虑击中了吗?

作者:新考网  时间: 2018年01月29日 

这篇文章

我们从高考心理状态说起

还有5个月不到的时间就要高考了,各校都已经进入高考倒计时状态,随着高考的临近,最近连续有考生反映心理焦虑,他们大多数属于学习中等偏上的学生。家长们也普遍反映说,孩子最近的学习进入了一种胶着状态,感觉有些力不从心,同时,脾气变得很大,动辄就发火。为此,家长们在“默默承受”的同时,也感到很是困惑。

据了解,中学生的焦虑情绪主要来自下面这四个方面:

对自身问题缺少分析

'好多学生产生焦虑是因为不知道自己存在什么问题,或者是知道有问题存在却没有勇气去面对,对现状感到茫然和困惑,这是最容易产生焦虑的情况。' ——事实是每个人都需要面对和解决一些问题,但并没有自己想象的那么严重,如果在头脑中形成一堆乱麻,问题就会被扩大化;反之,若能理出个框架和头续,一切就会变简单。

这就像调酒师调制鸡尾酒一样,如果杯子里只有一种饮料,无论你怎么晃它都能够保持清澈,但如果你在饮料中加入牛奶,稍微一晃它就会变得十分浑浊,如果再加入其他几种,杯子里的液体就更浑浊了。好的调酒师能够利用液体的密度不同将混合液体分出清晰的层次来。

解决之道:如果是这种情况下的焦虑,需要做的就是成为自身问题的调酒师,当你把它们分出清晰层次的时候,问题也就解决了。

对随后学习缺乏计划

'面对考试,复习时间在不断缩短,紧张感也在随之增加,学习的无计划性会增加这种不良的情绪体验,导致焦虑会越来越严重。'

所以,对考生们来说,一要学会制定学习计划,明确每一天的学习任务。二要懂得积极的自我暗示:我有科学合理的学习计划,只要按计划进行,目标就一定能够实现。这样心里就会变得踏实了,紧张感也会逐渐减弱,甚至消失。

对身边环境适应不足

'每个人的学习和生活环境都很复杂,其中包含了很多因素,来自家庭、来自学校和社会的信息都会影响到我们。' ——面对考试,尤其高考这个人生第一十字路口,大家都在关注着。所以随着大考的临近,来自各种环境的压力会越来越多,如果不能很好的适应,也会导致焦虑的产生。

解决之道:家长们要尽量注意,不要做无谓的施压,只图口头痛快,反倒影响了孩子复习的心态。

无有效的心理调节方法

'好多学生产生焦虑是因为不知道自己存在什么问题,或者是知道有问题存在却没有勇气去面对,对现状感到茫然和困惑,这是最容易产生焦虑的情况。' ——事实是每个人都需要面对和解决一些问题,但并没有自己想象的那么严重,如果在头脑中形成一堆乱麻,问题就会被扩大化;反之,若能理出个框架和头续,一切就会变简单。

要想从容的面对考试尤其是中高考这样的巨大压力,是需要一定方法作为指导的,各种书籍中也介绍了很多心理调节方法,但是这些方法各自的适用对象不同,如果选择不当,非但不能起到调节和缓解压力的作用,反而会引起更多的焦虑。

解决之道:家长和孩子们要综合考虑多种因素加以选择,比较有效的方法包括调整呼吸法、微笑面对法、转移目标法、分类清晰法、逻辑推理法、学道减压法等等。

说了这么多,其实就是想表达两点,一高考不仅是考生实力的较量,更是心理的比拼;二高考不仅是学生个人的事,家庭环境对学生的影响不容忽视。

因此,学生要学会正视问题,解决问题,家长要注意家庭学习环境的营造,不要自乱阵脚,起反作用。

高考的发挥很大程度上会依赖于你的心理状态,一个积极良好的心理状态,能够帮助你在考场上将实力发挥到最大程度。


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